“Desejo que você leve e se torne feliz” é o sonho querido de todas as mulheres. E o que é isso, isso é felicidade feminina? Certamente cada um tem seu próprio, para a integridade da qual sempre não temos algo um pouco. É suficiente para a felicidade mudar o penteado ou comprar sapatos novos, o outro - para obter alturas na carreira, o terceiro é necessário para perder 10 kg. Primeiro de tudo, todos recorremos à ajuda de amigos e recebemos dezenas de dicas contraditórias deles. Depois, voltamos para a Internet, onde dicas e recomendações são centenas de vezes mais. Os locais estão cheios de várias dietas - rápida e lenta, rígida e não muito, mostrando os "profissionais" e "menos" de cada um deles e alertando sobre todos os tipos de dificuldades, que nem todos podem superar.
Mas ninguém diz que será fácil, você precisa ir ao seu sonho, superar obstáculos, sacrificar algo, se este é um sonho real, e não um capricho da manhã fugaz. Sente -se em uma cadeira aconchegante com uma xícara de café e uma caixa de doces, enquanto sonhava sobre como perder 10 kg - concordo, uma situação semelhante a uma cena do teatro do absurdo. Primeiro de tudo, você precisa se levantar da sua cadeira favorita, lembre -se de todos os seus lanches em fuga, do chá do dia a dia, bebendo com "gostoso" com colegas no trabalho, bem como um conjunto de produtos consumidos todos os dias, suas promessas não são fichas nocivas e cachorros -quentes ... Tente jogar um novo plano de ação estratégica para o futuro próximo e começar a dar os primeiros passos para "nossa felicidade".
Recomendações de médicos e nutricionistas
Muitas pessoas sonham com a rápida perda de peso, mas essa abordagem pode afetar adversamente sua saúde - uma dieta estrita está sempre associada à eliminação intensiva do fluido do corpo, perda de elementos de traço. Em resposta a uma limitação estrita, o corpo é reconstruído, desacelerando o metabolismo.
Quando uma pessoa deixa a dieta, o corpo com ainda mais esforço começa a acumular reservas de gordura. Portanto, há uma alta probabilidade de aumentar o peso corporal. Os nutricionistas dizem: A principal regra para perda gradual de peso - o consumo de energia deve ser maior que seu consumo. Para isso, hábitos alimentares são ajustados.
É necessária uma dieta equilibrada, onde proteínas, gorduras e carboidratos estão na proporção ideal. É necessário limitar a adição de sal aos pratos, recusar alimentos fritos e pratos que irritam o trato digestivo, reduzir o número de produtos que contêm carboidratos simples.
Certifique -se de beber pelo menos 1,5 litros por dia. Isso removerá toxinas e toxinas do corpo, impedirá a excreção de elementos e nutrientes e acelerará o metabolismo.
Quaisquer alimentos gordurosos são um tabu enquanto caem peso, mas você pode usar óleo vegetal em uma pequena quantidade. Os produtos de farinha devem ser abandonados. A ênfase deve estar em cereais, vegetais, frutos do mar. Eles são uma fonte de carboidratos complexos.
Os nutricionistas recomendam reduzir a quantidade de carboidratos consumidos, mas não se deve cair abaixo de 130 g. Uma diminuição significativa em seu número afeta negativamente a absorção de minerais.
Posso perder peso sem dietas especiais?
Uma variedade de dietas é apresentada na internet. Mas nem todo mundo tem a oportunidade de calcular a quantidade de gorduras, carboidratos e proteínas, observar um cronograma para comer. Você não pode perder tempo com uma dieta, mas terá que ajustar sua comida. Para fazer isso, você deve fazer um lanche. Lanches de luz corretos usando frutas, vegetais ou sucos naturais podem melhorar o metabolismo, o que contribui para a perda de peso. Destaque o menu por uma semana ou mês. Isso evitará calorias extras na dieta. Uma pessoa sabe exatamente o que cozinhará, o que permite comprar os produtos necessários com antecedência. Aqueles que não podem abandonar doces devem ser consumidos até as 12 horas da tarde. Tente encontrar produtos que possam ser substituídos sem dor pelo seu prato favorito. Você precisa lentamente, com alimentos cuidadosos mastigando. Alguns especialistas recomendam usar uma colher de chá ou palitos de comida chinesa.
Certifique -se de se motivar. É necessário definir um alvo claro que seja registrado no papel. Deve ser escrito de uma maneira positiva. Sob ele, você precisa designar etapas específicas, ações diárias. Essa folha deve estar sempre na frente dos olhos. Você pode colocar fotos de pessoas com proporções corporais perfeitas na geladeira. Tais eventos ajudarão a lidar com a preguiça.
Cálculo da Calia
Esta é a base de muitas dietas. As calorias são necessárias, pois todos os produtos têm vários valor energético. Se você quiser perder 5 kg por mês, o consumo diário de calorias não deve ser superior a 1.600 unidades.
Ao calcular calorias, você não machuca seu corpo, plantando -o em uma dieta difícil. O método de cálculo envolve uma abordagem razoável sem estresse e restrições graves. Você pode comer seus pratos favoritos. A única coisa que você precisa para se encaixar na estrutura do corredor calórico.
De que produtos fazer uma dieta?
A proteína é o principal elemento de qualquer dieta. Estudos mostraram: permite que você mantenha uma sensação de saciedade por mais tempo, consuma menos alimento, acelere os processos metabólicos no corpo.
Existe apenas proteína magra. Está contido em frutos do mar, ovos, carne de porco com baixo teor de gordura, legumes, produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Vegetais e frutas são ideais se você decidir perder quilos extras em casa. Eles contêm um número mínimo de calorias, muitas fibras, vitaminas. Eles enchem perfeitamente o estômago, saturam o corpo. Cada vez, metade da refeição com comida deve ser alocada para esses produtos. Você pode comer 1-2 porções para cada refeição.
É melhor escolher produtos de grãos inteiros em vez de processados. Eles contêm mais fibras, proteínas e outros nutrientes. No entanto, no processo de tratamento térmico, a maioria dos componentes úteis desaparece. Portanto, é necessário minimizar o consumo de grãos. Numerosos estudos mostraram que dietas com baixo teor de carboidratos com limitação de grãos são mais eficazes.
As sopas podem ser preparadas em qualquer caldo. A adição de verduras permitirá que você sacará seu apetite mais rápido. Que louça pode ser consumida com perda de peso? O café da manhã pode ser variado. É permitido comer queijo cottage com baixo teor de gordura, ovo, um pouco de queijo ou aveia. O mingau pode ser temperado com uma pequena quantidade de frutas secas. Você pode beber um copo de leite ou chá verde. Tente não adicionar açúcar às bebidas.
Poucas horas após o café da manhã, ocorre uma segunda refeição. Neste momento, é ideal usar maçãs, frutas secas, bagas ou trigo sarraceno. Além disso, todos os dias você deve beber um copo de suco de toranja.
O almoço pode consistir em sopa de legumes leves ou caldo com peito de frango e ervas. Certifique -se de comer saladas, pois são uma fonte de vitaminas. Faça -os fora de repolho, pepino e outros vegetais verdes. Como reabastecimento, use iogurte de baixo gordura ou uma pequena quantidade de azeite.
Para um lanche da tarde, maçãs assadas, vários primações médias e um molho puro de maçãs são adequadas. O lanche da tarde deve ser percebido como um lanche obrigatório que permite satisfazer adequadamente a sensação de fome.
As opções de jantar são diversas. Você pode cozinhar carne com baixa gordura, filés de frango cozidos, legumes assados, queijo. Como uma bebida, você pode usar água mineral ou suco.
Deliciosas receitas de pratos alimentares
Será mais fácil aguentar uma dieta se você diversificar a dieta com pratos interessantes. Tente cozinhar sopa de aipo. Ele não apenas otimiza os processos metabólicos, mas também ajuda a limpar o corpo de toxinas. Para prepará -lo, você precisará de aipo, cebola, repolho, tomate, pimenta doce verde, sal, pimenta. Lave e corte os legumes. Mergulhe 3 litros de água, ferva por 10 minutos. Sal, se desejar, adicione outros temperos.
Como uma bebida, você pode cozinhar geléia de aveia. Para fazer isso, pegue a aveia, moa -a. Despeje em uma jarra de vidro grande (com um volume de 3 litros), despeje água morna. Adicione kefir, creme de leite, uma fatia de pão, misture bem. Feche com uma tampa, coloque um local quente e escuro para desbaste por 2 dias. Ferva o líquido filtrado. A geléia resultante é consumida 20 minutos antes das refeições.
Você pode fazer a salada ensolarada. Moa o repolho e abacaxi de Pequim. Adicione milho. Em uma placa separada, misture alho e iogurte. Adicione à salada. Por cima, despeje todo o suco de limão.
O que mais é necessário para perder 5 kg por mês?
Teremos que dedicar tempo e esforço físico. Os exercícios devem ser todos os dias, duração - não mais que duas horas por dia. Bons resultados podem ser obtidos por treinamento cardio. É baseado em um alto grau de intensidade em uma leve carga. A queima de depósitos de gordura ocorre devido à glicólise aeróbica.
O tipo mais simples dessa carga é uma corrida de covarde, natação, ciclismo, pulando com uma haste de balanço. De qualquer forma, a atividade física deve começar com um -Up quente.
Seguindo todas as recomendações, você pode perder quilos extras. Mas, para manter o resultado, você não deve esquecer o senso de medida na nutrição, continue aderindo à nutrição fracionária. Você deve abandonar completamente o fast food ou produtos semi -acabados. Em primeiro lugar, deve permanecer alimentos e pratos de proteínas com carboidratos complexos, fibras.
Não recusar o café da manhã, deve ser denso. Antes de tomar comida, você pode comer um pequeno pedaço de abacaxi, isso levará à melhor assimilação da proteína. Ele queima perfeitamente de gordura e toranja. Se você acha que o excesso de peso está associado a distúrbios metabólicos, adicione pimenta verde doce à dieta.
Após o final da dieta, continue observando o modo de beber. A água ajuda a remover escórias, toxinas, sal do corpo, melhora a digestão dos alimentos.
O jejum não deve ser permitido. Isso se torna o motivo de uma diminuição na glicose no sangue. Se você quiser ter um belo músculos, o indicador de açúcar deve ser estável, sem saltos agudos.
Primeiro de tudo, organize suas refeições de quatro vezes durante o dia aproximadamente ao mesmo tempo e sigamente aderir a esta regra. Será muito mais fácil se você recrutar imediatamente o apoio de entes queridos ou encontrar aliados entre amigos ou colegas de trabalho. É necessário viver e você precisa comer corretamente. O café da manhã é necessário, esta é a regra de ouro. No seu menu matinal, em vez de sanduíches com manteiga e lingüiça defumada, ligue cereais, frutas, iogurte natural. Nosso corpo deve acordar do sono e fazê -lo funcionar. O almoço também não deve estar faltando, não importa o quanto o dia apareça. O que consistirá no seu almoço, é aconselhável pensar com antecedência com antecedência: pode ser um prato de sopa quente, salada de legumes, carne baixa e baixa e algumas fatias de chocolate amargo escuro, geléia ou marshmallows como uma sobremesa. O jantar deve ser leve. Deixe o jantar servir como um par de vegetais e um pedaço de peixe ou carne frita na grelha. Não se esqueça dos lanches habituais entre as refeições principais (frutas, frutas secas, nozes). A única e importante condição - não comer demais!
Não vale a pena levantar bebidas tradicionais de chá com colegas, porque não é apenas uma bebida conjunta de café ou chá - esta é uma comunicação agradável e a troca das últimas notícias. Não se privar desse prazer, beba café natural, de preferência com leite ou chá verde sem açúcar. Se não houver força de vontade suficiente para abandonar um pedaço do bolo, coma -o, lembrando que as calorias extras resultantes terão que ser gastas de alguma forma: por exemplo, caminhe até a casa, tendo saído antes de várias paradas. E, em geral, mova -se cada vez mais, faça exercícios matinais ou pelo menos alguns exercícios físicos durante o dia para aquecer, isso acelerará significativamente a implementação do plano.
Coma mais vegetais frescos de verde e todos os tipos de “grama” úteis, incluindo os esportes selvagens - um armazém de vitaminas. Frutas e frutas também são benefício e, veja, grande prazer. Uma vez por semana, organize dias de jejum: batata, kefir, carne, laticínios, vegetais, frutas ... Como você pode ver, haverá muitas inovações em sua vida. Mas como o modo de vida e nutrição anterior o levaram a quilogramas extras, isso significa que estava errado e precisa ser alterado.
Todos sabemos que uma condição importante para a perda de peso é a criação de um déficit de calorias. Para fornecê -lo, você precisa, em primeiro lugar, para comer menos e, em segundo lugar, queimar energia com atividade física. Por outro motivo, é necessário o esporte: se você perder peso sem ele, a pele pode ceder e o corpo ficará fino, mas não se tornará bonito, porque paralelamente com gorduras queimadas, também precisamos trazer músculos ao tom. O esporte deve trazer não apenas benefícios, mas também prazer, por isso é melhor escolher o que você gosta. Uma ótima opção é andar de bicicleta para perda de peso, o que pode dar resultados a não pior do que um longo treinamento nos salões de ginástica, além disso, isso permitirá que você gaste mais tempo ao ar fresco, desfrutando da beleza da natureza. Os ciclos usam vários grupos de banheiros ao mesmo tempo e aprimoram a operação do sistema respiratório e cardiovascular, que provoca a queima ativa de gorduras. Após um mês de aulas regulares, você notará resultados óbvios, que serão reduzindo os volumes corporais e o fortalecimento dos músculos.
Como perder peso com uma bicicleta?
No processo de direção, o músculo da panturrilha e o quadríceps da coxa recebem a maior carga. Ao mesmo tempo, não tenha medo de que a bicicleta aumente as pernas enormes - para isso, você precisa treinar com escamas por um longo tempo, e as hastes de bicicleta são treinamento cardio, com o objetivo de queimar gordura. No entanto, ao mesmo tempo, eles fortalecem os músculos, puxam -os para cima e garantem sua atraente elasticidade.
Além desses músculos, os músculos das nádegas participam do processo de pedal. E as costas, pressione, as mãos e os ombros estão incluídos no trabalho para manter o equilíbrio. Assim, quase todos os grupos musculares funcionam durante as aulas, o que os torna eficazes para a perda de peso.
Se você estiver em uma bicicleta a uma velocidade de 10 a 15 km/h, a frequência cardíaca aumentará para 150 batimentos por minuto. Apoiando esse pulso por uma hora, você pode queimar cerca de 300 kg. O valor exato será determinado por seu peso e outros recursos. É muito importante controlar o pulso, especialmente durante suas primeiras viagens, escolhendo a velocidade ideal para si mesmo. Não exceda 180 batimentos por minuto, porque, caso contrário, você pode prejudicar sua própria saúde. Escolhendo uma maneira de perder peso, muitos não podem decidir o que é melhor para perder peso: correndo ou uma bicicleta. No que diz respeito ao consumo de energia, eles são aproximadamente iguais em termos de eficácia. Um quilômetro de queima de corrida aproximadamente a mesma caloria que três quilômetros em uma bicicleta, apesar do fato de a segunda opção levar menos tempo. A vantagem da bicicleta também é que ela esgota menos do que a corrida. Mas, em geral, é melhor escolher o que você mais gosta, mas você pode alternar esses tipos de atividade. É importante considerar que nem todo mundo tem permissão para esqui a andar de bicicleta para perda de peso. Entre as contra -indicações, são distinguidas doenças graves das articulações e da coluna vertebral. Um esporte de bicicleta também é possível para doenças cardíacas e de vasos, mas tudo é individual. Em alguns casos, se esses problemas tiverem esses problemas, hastes de bicicleta moderadas serão úteis apenas, por isso é recomendável consultar um especialista.
Você pode escolher outra maneira de encontrar uma dieta de perda de peso rápida e cair 10 kg em cerca de 5 a 10 dias, colocando-se em uma estrutura estrita e limitando tudo em tudo. Esse caminho, talvez rápido, mas perigoso. As perdas de peso que substituíram os problemas de saúde são inúteis para você. As dietas “rápidas” são eficazes, mas você precisa entrar e sair deles, preparando -se cuidadosamente e tendo estudado um monte de informações. Portanto, vamos transformar os olhos para dietas longas, que gradualmente reduzem o peso e dão resultados longos e persistentes. Existem muitas dessas dietas.
Dieta canadense
Um dia em que você precisa beber 1,5 litros de água pura (essa norma inclui chá verde e suco diluído com água, mas o café é excluído) para que o corpo não sofra deficiência de água e não o segure no corpo. Três vezes por semana, é necessário dedicar 20 minutos a exercícios físicos, é com tanta carga que a proteína não desaparece, mas a gordura. É aconselhável jantar de 3 a 4 horas antes de dormir, depois de nada pode ser comido-negra, nem sucos, nem acompanhamentos, nem pão. Use esta dieta por três semanas.
Café da manhã: Café ou chá, centeio ou pão de centeio, queijo cottage, queijo ou 2 ovos.
Almoço (11 horas): 2 de qualquer fruta (exceto melão e banana).
Jantar: carne magra (peito de frango, vitela, cordeiro) ou peixe. No prato - arroz cozido, macarons feitos de trigo sólido, batatas assadas, salada. E tudo isso sem pão. O almoço pode ser dividido em 2 doses.
Lanche da tarde: suco sem açúcar, chá verde.
Jantar: salada ou vegetais cozidos (sem batatas e cenouras), peixe ou carne, chá verde, água sem gás. Durante o dia, use pelo menos 1 colher de sopa de azeite (em um molho de salada).
Dieta chinesa
Você percebeu que entre os chineses que raramente é recebido por uma pessoa completa. Embora, como dizem os próprios chineses, eles "comem tudo o que voa, exceto aeronaves, e tudo o que nada, exceto os vapores". O fato é que todos os produtos que eles usam são principalmente de origem vegetal ou marinha com baixo teor de calorias. A dieta é projetada para 2-3 meses. Três vezes por semana (na segunda, quarta e sexta -feira), imediatamente após acordar, beba 2 xícaras de água quente. Isso ajuda a enxaguar o intestino e promove uma melhor digestão e absorção de nutrientes. Os principais componentes da dieta chinesa: arroz (panacéia chinesa de tudo e para tudo) e água mineral, que mantém um estado saudável do corpo e a rejuvenesce.
Segunda-feira
Café da manhã: 150 g de salada de repolho branco, 1 pilha. água mineral.
Jantar: 4 colheres de sopa. Arroz cozido, 150 g de salada de cenoura fresca, temperada com azeite, 1 pilha. água mineral.
Jantar: 150 g de peixe cozido, uma fatia de pão, várias folhas de salada e, apenas imagine, 20 ml de vodka de arroz.
Terça-feira
Café da manhã: 150 g de cenouras frescas temperadas com óleo vegetal, torradas feitas de pão preto, 1 pilha. água mineral.
Jantar: 200 g de salada de legumes frescos (repolho, cenoura, salada, aipo), uma fatia de pão, 1 pilha. recém -espremido suco de maçã.
Jantar: 100 g de arroz cozido, 4 folhas de salada, ½ toranja, 1 pilha. água mineral.
Quarta-feira
Café da manhã: 200 g de frutas frescas, 1 pilha. Suco de laranja.
Jantar: 250 g de aspargos cozidos, 150 g de salada de repolho enfiada com suco de limão, uma fatia de pão, 1 pilha. água mineral.
Jantar: 250 g de cogumelos fritos, uma pequena batata cozida, 1 pilha. água mineral.
Quinta-feira
Café da manhã: 1 pilha. Suco de maçã, 1 laranja, 1 maçã, 1 brinde de pão preto.
Jantar: 300 g de aspargos cozidos com arroz e manjericão, 1 maçã, 1 fatia de pão. 1 pilha. água mineral.
Jantar: 2 batatas cozidas, 200 g de peixe cozido, 1 fatia de pão, 20 ml de vodka de arroz.
Sexta-feira
Café da manhã: Um pequeno prato de mingau de arroz na água, 1 pilha. água mineral.
Jantar: 200 g de salada feita de repolho do mar e repolho branco fresco, uma fatia de pão ou um bolo de farinha de arroz, uma pilha. água mineral.
Jantar: 200 g de repolho fresco, cenoura e salada verde, temperada com óleo vegetal, 1 bolo feito de farinha de arroz, 1 pilha. água mineral.
Sábado
Café da manhã: Um pequeno prato de mingau de arroz na água, 1 pilha. suco de maçã.
Jantar: 200 g de peixe marinho cozido, 150 g de salada de frutas, 1 pilha. Suco de laranja ou suco de manga.
Jantar: Um pedaço de carne frita com baixa gordura, uma fatia de pão. 4 folhetos de salada, polvilhados com suco de limão, 1 laranja e novamente 20 ml de vodka de arroz.
Domingo
Café da manhã: 250 g de salada de frutas, 1 pilha. água mineral.
Jantar: 150 g de arroz cozido com pedaços de frutas e 1 colher de sopa. mel, 1 pilha. água mineral.
Jantar: 150 g de peixe marinho cozido, 200 g de salada de repolho branco e marinho, 1 bolo feito de farinha de arroz, 1 pilha. água mineral.
Dieta escocesa
Para esta dieta, compre pão contendo grãos moídos, grãos pequenos e farelo. A dieta escocesa prefere cereais de cereais grossos, como trigo sarraceno, cevada de pérolas. Inclui frutas que recomendaram comer junto com a casca. Você pode "sentar" em uma dieta tão tão importante por algum tempo, perdendo quilogramas lentamente e sem prejudicar o corpo.
Segunda-feira
Café da manhã: Um prato de mingau de aveia.
Jantar: Salada de repolho fresco, 150 g de mingau de trigo sarraceno, 1 xícara de suco de maçã.
Jantar: 3 batatas cozidas, 2 tomates frescos, 1 fatia de pão preto.
Terça-feira
Café da manhã: Um pequeno prato de farelo (despeje uma colher de sopa de farelo, despeje um copo de água morna e deixe ficar em pé), 1 pilha. Suco de laranja.
Jantar: Um pequeno prato de mingau de milho, uma salada de legumes frescos, 1 xícara de água mineral.
Jantar: 200 g de salada de frutas, 1 xícara de suco de laranja.
Quarta-feira
Café da manhã: Um prato de mingau de aveia de 1 colher de chá de mel, 1 xícara de leite com baixo teor de gordura.
Jantar: 200 g de peixe cozido, 2 batatas cozidas, 1 toranja.
Jantar: 150 g de mingau de trigo sarraceno, 1 fatia de pão preto, 1 maçã, várias folhas de salada, 1 pilha. suco de maçã.
Quinta-feira
Café da manhã: ovo macio, fatia de pão de grão preto, 1 pilha. leite.
Jantar: 250 g de caçarolas vegetais, 1 pilha. suco de tomate.
Jantar: Um prato de mingau de trigo com farelo, uma fatia de pão preto, 1 maçã, ½ toranja.
Sexta-feira
Café da manhã: Um prato de aveia com maçã ralada, pedaços de frutas e nozes da floresta, 1 pilha. suco de maçã.
Jantar: 150 g de mingau de trigo sarraceno, uma fatia de pão preto, 150 g de salada de vegetais frescos, 1 pilha. chá forte.
Jantar: Um pequeno pedaço de coragem, uma fatia de pão com cabos, 100 g de folhas de salada finamente picadas com suco de limão, 1 pilha. Suco de laranja.
Sábado
Café da manhã: Um prato de mingau de trigo sarraceno na água, 1 pilha. leite.
Jantar: 150 g de purê de batatas, uma fatia de pão preto, várias folhas de salada.
Jantar: 200 g de peixe cozido, 150 g de salada vegetal com óleo vegetal, 1 pilha. suco de uva.
Domingo
Café da manhã: Um prato de mingau de trigo com farelo, uma fatia de pão com marinhas, uma pilha. suco de uva.
Jantar: 200 g de repolho cozido ou cozido, uma fatia de pão preto, um copo de suco de maçã.
Jantar: Uma pequena costeleta ou costeleta magra, 150 g de salada de legumes temperada com suco de limão, 1 xícara de uva ou suco de maçã.
Dieta para perda de peso a 10 kg, projetada por um mês.
Tudo é muito simples-repetir o menu por 3 dias ao longo do mês.
O primeiro dia
1º café da manhã: 1 banana, 2 colheres de sopa. Aveia casada, 1 xícara de kefir de baixo gordura.
2º café da manhã: 1 laranja ou maçã.
Jantar: 2 colheres de sopa. Pasta de fígado, 150 g de salada de vegetais, 2 fatias de pão de centeio, 1 pilha. leite de baixo gordura.
Lanche da tarde: uma maçã ou uma pêra.
1º jantar: 50 g de arroz cozido, 100 g de peixe cozido ou vapor, 100 g de vegetais cozidos.
2º jantar: 1 xícara de iogurte baixo.
O segundo dia
1º café da manhã: 3 colheres de sopa. Mureli, 1 banana, 1 xícara de leite baixo.
2º café da manhã: 1 maçã ou pêra.
Jantar: 100 g de frango ou vitela, 2 fatias de pão integral, 150 g de salada de legumes.
Lanche da tarde: laranja ou toranja.
1º jantar: 1 batata pequena, 150 g de salada vegetal.
2º jantar: um copo de kefir de baixo gordura.
O terceiro dia
1º café da manhã: 3 colheres de sopa. Mureli, 1 copo de leite com baixo teor de gordura.
2º café da manhã: uma maçã ou uma pêra.
Jantar: 100 g de feijão cozido, 150 g de salada de legumes frescos, 1 xícara de kefir de baixo gordura.
Lanche da tarde: 1 xícara de iogurte baixo.
1º jantar: 1 batata assada, 2 fatias de pão preto, 100 g de carne ou carne de frango.
2º jantar: 1 xícara de kefir de baixo gordura.
Aproveitando as dietas propostas, você não terá que enlouquecer com fome, agindo como vítima que a beleza exige. O menu de cada dia é pelo menos um pouco, mas difere do menu anterior, o que torna o processo de perder peso 10 kg com uma ocupação interessante.