Perder peso com segurança só é possível de forma gradual, seguindo diversas regras. Nutrição adequada, regime de consumo de bebidas, atividade física regular, alguns tratamentos de SPA e dias de jejum irão ajudá-lo a perder peso de forma eficaz. Você deve escolher um método de perda de peso com base em seu peso inicial e estado de saúde.
Nutrição adequada
A base para uma perda de peso bem-sucedida é uma dieta saudável e equilibrada.
As dietas populares muitas vezes ignoram a necessidade humana de vitaminas, minerais, gorduras e proteínas. Como resultado de seu uso, o metabolismo é perturbado, ocorre hipovitaminose, dentes, unhas e cabelos são destruídos. Dietas rigorosas levam à exaustão rápida e à diminuição da massa muscular.
Para uma perda de peso gradual e inofensiva, você deve seguir as seguintes regras nutricionais:
- A dieta deve consistir em refeições leves ricas em proteínas, fibras e carboidratos complexos.
- O conteúdo calórico diário durante todo o período de perda de peso deve ser aproximadamente o mesmo (1.500–1.700 calorias).
- A dieta diária deve incluir pelo menos 45–50 g de gordura para manter o funcionamento normal do sistema endócrino.
- Exclua do cardápio doces, farinhas, molhos gordurosos e limite a ingestão de sal.
- Recomenda-se que os pratos sejam assados, cozidos ou estufados. É permitido fritar em frigideira seca e sem óleo.
- A última refeição deve ser de 3 a 4 horas antes de dormir.
- Evite sentir fome, coma pequenas porções a cada 2-3 horas, de preferência no mesmo horário.
- Inclua uma variedade de alimentos, vegetais frescos e frutas em sua dieta.
- Evite sucos embalados, iogurtes doces e bebidas carbonatadas. Eles contêm muito açúcar, calorias e causam um aumento nos níveis de glicose no sangue.
- Beba bastante água limpa (1,5–2 litros).
Atividade física
Para perder peso mais rápido, você deve aumentar o consumo de calorias. Treinar na academia, piscina, jogos regulares de equipe ativa e dança serão eficazes. Existem também conjuntos de exercícios para treinos em casa.
Você pode aumentar seu gasto calórico das seguintes maneiras:
- Caminhe de 5 a 10 km diariamente;
- não use o elevador;
- jogue jogos ao ar livre com mais frequência com crianças e animais de estimação.
Quanto maior o seu peso, mais gradual e suave deve ser a sua atividade física. Comece com caminhadas diárias curtas e leves ou exercícios curtos. É importante adaptar-se a um novo estilo de vida e habituar-se ao stress. Isso ajudará a evitar estresse e esforço físico.
Tratamentos de SPA
Massagens, sauna, envolvimentos corporais e outros procedimentos melhoram a circulação sanguínea nos tecidos adiposos e a drenagem linfática, o que promove a perda de peso. Além disso, a sauna relaxa os músculos, ajuda a eliminar o estresse e remove sais e toxinas. Com um procedimento de SPA você pode reduzir seu peso em 0,5–1,5 kg.
Você pode perder peso com:
- envoltórios quentes e frios;
- massagem de drenagem linfática;
- massagem vibratória;
- massagem com mel.
Os procedimentos podem ser realizados de forma independente ou visitados por um especialista. Para obter resultados, é necessário um curso de 7 a 10 sessões.
Observe que esses métodos de perda de peso em casa para mulheres têm algumas contra-indicações:
- varizes;
- hipertensão;
- vasculite;
- neoplasias malignas;
- presença de anomalias vasculares;
- doenças infecciosas da pele;
- aumento da temperatura corporal;
- gravidez.
Balanço hídrico
Beber bastante água ajuda a prevenir o inchaço. Além disso, um regime de consumo adequado ajuda a eliminar a fome aguda e a prevenir excessos. Você deve beber cerca de 2 litros de água, chá verde sem açúcar e infusões de ervas por dia. Não deixe de beber durante o treino, em pequenos goles. Observe que não é recomendado beber chá ou água com alimentos - isso esticará as paredes do estômago.
Dias de jejum
Uma dieta de um dia envolve comer 1-2 alimentos. Os dias de jejum são gastos com vegetais crus, frutas, kefir ou queijo cottage. A alimentação é dividida em 5 a 6 refeições. O conteúdo calórico total não excede 800–1000 kcal. Para perder peso, dietas de curta duração devem ser realizadas pelo menos uma vez por semana.
Os benefícios dos dias de jejum são os seguintes:
- O estresse de curto prazo para o corpo contribui para a reestruturação do metabolismo.
- Descarga do trato digestivo.
- A restrição alimentar de curto prazo limpa o corpo de produtos finais metabólicos tóxicos.
- A adaptação à nutrição adequada ocorre melhor.
- A descarga ajuda a eliminar o excesso de líquidos e sais.